Witam. Mam taki problem ponieważ niewiem czy redukować fat czy przybrać mase mieśniową, nie jestem jakiś gruby ale też mam troche tłuszczyku :P waże 76 kg mam 180cm wzrostu, planuje ułożyć diete moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2300kcal, mój trening: 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Pompki na [...]
[...] w siadzie do klatki Wyciskanie sztangi w siadzie do plecow Unoszenie hantelek w wyproscie Unoszenie hantelek w opadzie Unoszenie ramion w przod ze sztangą Piatek: Nogi + brzuch Sobota: 4 cwiczenia na trica i 4 cwiczenia na bica, nie lubie popadac w rutyne takze praktycznie co trening staram sie wykonywac inne cwiczenia w innej kolejnosci, [...]
[...] -Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Między dniami treningowymi, czyli w środę i piatek, ćwiczyć brzuch następującym treningiem: -Skłony tułowia do brody: 3 x 20 -Unoszenie nóg na drabince do klatki piersiowej: 3 x 15 -Unoszenie wyprostowanych nóg na drabince do 90 [...]
[...] wtorki, czwartki i piątki. Teraz mogę ćwiczyć tylko 3 razy, ale za to sobota mogłaby jeszcze tutaj pasować. Normalny mój trening to poniedziałek klatka, biceps, przedramię i brzuch, środa plecy i triceps, piątek nogi, naramienne i brzuch. I pytanie: czy mogę wyrzucić na sobotę jedną z piątkowych partii? Piątek jest cholernie ciężki, jeśli ustawię [...]
[...] inne serie? 3. Czy metoda 2 opisana tutaj - http://www.6weidera.com/seriecykle.php ma rzeczywiście sens? Generalnie 1ego stycznia to był też mój day one treningu metodą 1...brzuch mnie troche bolał http://www.6weidera.com/seriecykle.php A potem stwierdziłem, że metoda 2 będzie lepsza i zrobiłem jądrugiego dnia i troche mniej mnie bolał. W kazdy [...]
CZE MAM PYTNIE CZY PO KAZDYM TRENINGU CO JEST PONIZEJ(w kazdy dzien)moge 20minut na rowerku jezdzić w ramach aerobów.CZY TO W CZYMS POMOZE CZY LEPIEJ NIE ROBIC AEROBU PO TRENIGU>POMOCY!!!!!!!!!!!! PROSILBYM ROWNIEZ O OCENE PLANU Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam [...]
czy może być taki trening(15 lat, 173 cm wzrostu, 57 kg wagi) 1.BRZUCH unoszenie nóg do pionu 2.CZWOR. UD wykroki z hantlami 3.DWUGŁ. UD ugianie nóg z ciężarem zawieszonym na pasku do kostki- stojąc na podwyższeniu 4.KLATKA wyciskanie hantli w leżeniu 5.NARAM. unoszenie hantli bokiem w górę 6.NARAM. wyciskanie hantli w [...]
Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale oszczędnie. [...]
Witam, trening ma być na masę, mój staż treningowy jest mały (ok. 3 miesięcy). Dodam, że na razie ćwiczę tylko w domu, hantelkami. Powoli stają się one za lekkie więc niedługo udam się na siłownię. W bicepsach, tricepsach i przedramionach stosuję superserie. Trenuję w takim układzie: Trening, Trening, Przerwa, Trening, Trening, Przerwa, Trening, [...]
[...] która zbyt odporna na choroby nie jest. Lapią się mnie w tym okresie zawsze jakieś przeziębienia lub zapalenia płuc. DIETA 10 zasad zdrowego żywienia. TRENING 1. abs 2(brzuch) 2. (czworogłowe uda) 12 x2 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 12x2 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) [...]
[...] trenowałem 3 razy w tygodniu jedną partie, tylko mniej ćwiczeń miałem) A może wzrosne na sile? Czy nie za mało w tym planie jkiś ćwiczeń? Może powinienem więcej trenować brzucha albo jakiejś innej partii? A oto ten plan: PONIEDZIAŁEK naramienne unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 8-12 unoszenie [...]
[...] ćwiczę FBW drsquata z forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]
[...] Bylem u lekarza i bf wychodzi 16%. Chciał bym zejść jeszcze niżej. Cwicze 7 dni w tygodniu. Staram się ćwiczyćjedną partię dziennie (pon- klatka, wtor- biceps. triceps i brzuch, śro - barki, czw - plecy, pią - nogi i brzuch, sob i niedz - basen) . Dietę też staram się utrzymywać. Chciał bym poradzić co sądzicie o takim zestawie: Scitec 100% [...]
Witam. Trenuje cyklicznie w II grupie cykl IV. I tak: Trenuje 4 razy w tygodniu (przynajmniej tak powinienem) Poniedziałek: Barki+bice+trice+przedramie Wtorek: Nogi+brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka+brzuch Piątek: Plecy (trenowałem już 2 tygodnie i ani raz nie trenowałem pleców) Ponieważ tak się stało że nie mogłem 4 razy tylko 3. Oczywiśnie [...]
[...] chwyt młotkowy triceps: francuskie siedząc sztangą łamaną lub sztangielką 4x20 prostowanie przedramion na wyciagu 4x20 prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x 20 brzuch staram się robić jak najczęściej unoszenie prostych nóg w zwisie 4x12 dragon flag ( przynajmniej próbuję) 4x 8 i coś na boczne partie brzucha x12 treningi robię [...]
Siemanko Założyłem sobie swój dziennik treningowy i wszystkie wyniki/serie/powtórzenia zapisuje sobie do swojego zeszytu. Zastanawia mnie jedna rzecz którą mam nadzieje że też sami zauwazycie(chodzi o siłę klatki i tricepsa, wyniki są podobne). INFO: Mój staż: 6 miesięcy Waga 78,5kg Wzrost 185cm Wady postawy: skrzywienie kręgosłupa lędźwiowe i [...]
[...] - 72 kg wzrost - 177 cm mimo że BMI wychodzi ok, to mam duży beerceps. jak jestem w koszulce to wyglądam na szczupłego, ale bez już nie i chcę to zmienić, ponieważ z czasem brzuch idzie cały czas do przodu... za dzieciaka byłem chudy, ale potem dowiedziałem się o mojej chorobie, serce i nie mogłem już nawet na w-f ćwiczyć. jedyne, czego mi [...]
[...] Inaczej mówiąc - poniżej zera :/ Marzy mi się powrót do formy :( Jestem bardzo zmotywowana do ćwiczeń - głównie zależy mi na zrzuceniu paru kg (170cm, 52kg) i żeby ten brzuch jakoś wyglądał. Ze względu na moje dziecię, w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. I tu bardzo ważne - mam możliwość wykonywania ćwiczeń albo rano na czczo, albo [...]
